في منتصف شهر نوفمبر، قد يكون آخر ما يدور في ذهنك هو البدء في العمل. هذا لشهر يناير، بعد كل شيء. ماذا لو كان مفتاح التقدم المستدام طوال العام الجديد هو التقدم في المنحنى والاستفادة من قوسك الشتوي؟
تصوير: سام روادي. ڤوغ العربية، أكتوبر 2024
على مدار الأسابيع القليلة الماضية، أحدث اتجاه “قوس الشتاء” عاصفة على TikTok، مما أدى إلى ظهور سلسلة من المنشورات التي تتناول موضوع التحسين الذاتي من مؤثري الإنتاجية والجمال واللياقة البدنية. في حين أن غالبية البدع الصحية عبر الإنترنت يجب أن تؤخذ مع قليل من الملح – ما لم يتم التحقق منها من قبل خبير – فإن هذه البدع قد تستحق الضجيج إذا تم تفعيلها بشكل صحيح.
القاعدة الأساسية لتخطيط خطة لعب القوس الشتوي بشكل صحي هي التركيز ببساطة على أهداف التحسين الذاتي الملموسة والقريبة من قلبك. بحلول عام 2025، ستكون جاهزًا للانطلاق بسرعة وإعادة التركيز على مدى رغبتك في تغيير حياتك نحو الأفضل. أو، إذا كنت سعيدًا جدًا بكيفية سير الأمور، فستكون مستعدًا جيدًا للاحتفاظ بجميع العادات الجيدة التي اكتسبتها بالفعل.
لجأنا إلى خبيرين: إميلي أوستن، مؤسسة Emerge ومؤلفة كتاب أكثر ذكاءًومدربة الرفاهية أدريان أدهمي، مؤلفة الإصدار القادم القرارات التي تهمللحصول على نصائح حول كيفية إنشاء خطة عمل مفيدة.
إنشاء أهداف واقعية
خذ الوقت الكافي للتفكير في سبب محاولتك إنشاء هدف جديد قبل البدء مباشرة. “من الصعب حقًا أن تجبر نفسك على عادة جديدة تبدو غير طبيعية وأدائية وليست جزءًا من شيء أكبر”، هذا ما قالته أوستن لمجلة فوغ البريطانية. . “تواصل مع قيمك وافهم الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها عمليًا لتحقيقها”. بعد ذلك، حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للمهام الجديدة. يوضح أدهمي أن “الأهداف الغامضة تؤدي إلى نتائج غامضة”. وتتابع قائلة: “إن القول بأنك ترغب في “الحصول على اللياقة البدنية” لا يكفي، فأنت بحاجة إلى تحديد ما يبدو عليه الأمر بالنسبة لك”. ربما يعني ذلك المشي لمدة 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع أو تجربة دروس تدريب جديدة في عطلة نهاية الأسبوع من أجل المتعة. إنه اختيار فردي للغاية. “وبالمثل، إذا كان هدفك هو “توفير المال”، فهل يعني ذلك أنك بحاجة إلى التفاوض على زيادة الراتب أو خفض الإنفاق الأسبوعي؟ كلما كنت أكثر تحديدًا، أصبحت أهدافك أكثر قابلية للتنفيذ.
قفل في العادات الجيدة
امنح نفسك تقديرًا للأشياء التي تقوم بها بشكل جيد بالفعل وكن صادقًا مع نفسك بشأن ما تريد تحسينه بمرور الوقت. تقول أوستن: “إن الالتزام بتحسين عدد أقل من العادات مع مرور الوقت يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالإرهاق – حاول تحديد 10 عادات أو أقل”. “إذا كان هدفك هو الاستيقاظ مبكرًا كل صباح، على سبيل المثال، فاختر إطارًا زمنيًا يناسبك ويناسب إيقاعك اليومي. وتوضح قائلة: “لا تجبر نفسك على الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا إذا كان ذلك غير ضروري”. “قبل أن يصبح شيء ما عادة، يبدأ كخيار واعي. “عليك أن تقرر ما هي العادة التي تريد اكتسابها ومن ثم الالتزام بها”، يقول أدهمي. “إذا كنت تريد أن تشعر بتوتر أقل، فحاول دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية – اختر وقتًا محددًا كل يوم للتأمل، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح أو في الليل.” الصبر والنية كلاهما مفتاح. “يستغرق الأمر وقتًا حتى تتطور العادات.”
لا تخف من تجربة شيء جديد
إذا لم تنجح خططك تمامًا في المقام الأول، فيمكنك دائمًا تجربة الأمر مرة أخرى ومعرفة ما يناسبك على طول الطريق. يقول أدهمي: “إن التقاعس عن العمل هو الخطر الأكبر على الإطلاق”. “لا يوجد شيء اسمه الوقت المناسب للبدء. عقلية “العام الجديد، أنا جديد” تدوم لمدة دقيقة فقط. وتضيف: “من خلال البدء الآن، يمكنك بناء الزخم قبل بدء العام الجديد”. “غالبًا ما يتم التغاضي عن اختيار الأشياء التي تجيدها – جهز نفسك للفوز، واختر هدفًا يغذي قدراتك الطبيعية!” تؤيد أوستن. حافظ على إنتاجيتك
الهدف النهائي للاستفادة من قوسك الشتوي هو بدء العام الجديد على قدم المساواة. من الضروري إيجاد التوازن الصحيح حتى يستمر تقدمك بعد فترة الأعياد. “يمكن أن يكون شهر كانون الثاني (يناير) وقتًا صعبًا بالنسبة للإنتاجية لأن مخلفات الأعياد يمكن أن تؤدي إلى فترة من المزاج السيئ، والتي تُعرف غالبًا باسم كآبة الشتاء. تظهر الأبحاث أن المماطلة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيم الحالة المزاجية، ولهذا السبب يمكن لمزاجنا أن يلعب دورًا كبيرًا في إنتاجيتنا.
يقول أدهمي: “لا يمكنك الحفاظ على نفس المستوى من الإنتاجية طوال الوقت”. وتضيف: “إننا جميعًا نختبر فترات من الارتفاع والانخفاض عندما يتعلق الأمر بالإبداع والتحفيز – فبدلاً من السعي لتحقيق أسلوب آلي في الإنتاج، أجد أنه من المفيد الاعتماد على إيقاعي الطبيعي”. “شخصيًا، أكون أكثر إنتاجية في الصباح، لذا أتعامل مع أهم أعمالي خلال ذلك الوقت وأقوم بجدولة الاجتماعات والمهام التعاونية في فترة ما بعد الظهر. ومن خلال العمل مع مستويات الطاقة الطبيعية لجسمك، يمكنك تحقيق التوازن بين إنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام.
أيضًا من محبي تتبع مستويات الطاقة الطبيعية لديك، تقترح أوستن أن تسأل نفسك الأسئلة التالية: متى أشعر بأنني أكثر إبداعًا؟ متى أجد أنه من الأسهل التركيز؟ متى أشعر أنني لا أقهر؟ وتضيف: “ستلاحظ انخفاضًا في المماطلة وزيادة في الإنتاجية المستدامة عندما تتوافق طاقتك ومهامك القريبة من قلبك”.
كن لطيفًا مع نفسك
هون على نفسك؛ إن حقيقة أنك تعمل بنشاط على تحقيق أهدافك هو أمر يستحق الاحتفاء به! “عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية، بغض النظر عن هدفك، فإن أهم نصيحتي هي التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. لا يمكن لأحد أن يؤدي أفضل ما لديه عندما يكون مرهقًا أو محرومًا من النوم. اجعل النوم غير قابل للتفاوض! يقول أدهمي.
تقول أوستن: “كوني امرأة الضجيج الخاصة بك وركزي على الأشياء التي تهمك”. في نهاية المطاف، يهدف تحدي القوس الشتوي إلى أن يكون ثريًا وممتعًا؛ “يمكنك التغيير، والتكرار، والتألق، والتحرك، والازدهار، في أي وقت من السنة”، فلماذا لا تبدأ الآن؟
نُشرت في الأصل على موقع Vogue.co.uk
اقرأ التالي: 6 طرق لمساعدة جسمك على التخلص من السموم بعد عطلة نهاية أسبوع ثقيلة
